כיום המילה "מדיטציה" מתייחסת כמעט לכל דבר: מאפליקציה עם טיימר ועד "דפדפתי בפיד והסתכלתי קצת – כמעט מדיטתי".
בואו נסדר את הדברים.
מדיטציה היא מצב, לא תנוחה
מדיטציה היא לא תהליך, אלא מצב תודעתי.
שם:
- הקשב יציב,
- הדיאלוג הפנימי שוכך,
- יש תחושה של נוכחות "כאן ועכשיו".
כל הטכניקות הן רק גשרים למצב זה.
צורות עיקריות
- נשימה (פראניאמה)
זוהי עבודה עם הנשימה ככלי לגישה לאנרגיה.
על ידי ויסות הנשימות, הנשיפות וההשהיות, אנו משפיעים על מערכת העצבים ועל איכות הקשב. - ריכוז
התמקדות באובייקט אחד: נשימה, מנטרה, נקודה, תחושה בגוף.
המטרה היא לחזק את "שריר הריכוז" כדי שלא יתפזר. - ויזואליזציה
עבודה עם תמונות היא כלי נהדר להתאמה, אך כשלעצמה היא לא תמיד מהווה מדיטציה.
זה כמו חימום לפני אימון: חשוב, אך אינו מחליף את האימון עצמו.
מדיטציה אמיתית מתחילה במקום שבו:
- נעלם מי "מתאמץ למדוט";
- נשארת נוכחות טהורה ושקטה.
סולם מצבים פשוט
אפשר להסתכל על זה כך:
- ראשית — נשימה, כדי שהגוף והנפש יירגעו מעט;
- ואז — ריכוז, כדי שהקשב יהפוך ליציב יותר;
- ואז — שחרור עדין של המאמץ, ואתם פשוט שוהים במודעות.
לא משנה איך אתם קוראים לזה — מדיטציה, התבוננות, להיות עם עצמכם.
חשוב שבעקבות זאת נוצר יותר מרחב פנימי.
